女性怀孕后胃口会变大是好事，有些女性怀孕后变得很胖，但也有一些女性怀孕期间怎么吃都不长肉，这是怎么回事呢？那么女性在怀孕期间应该怎么吃，营养又不长肉呢? 一起来看看吧!
从备孕到怀孕，整个孕期，妈妈们最关心的话题一定是：怎么吃!
孕期妈妈的饮食是宝宝所有营养的来源，所以在 “吃 “上当然不能马虎。
怎样吃才是对宝宝最好的呢？怎样吃才能补足营养又不发胖？
首先要做的是听取专业营养师的建议。
其实，只要记住8个字就够了。
多样性、适度性、平衡性和安全性。
食物多样性
五大类食物不应缺失
多样化的关键是 “杂”，这是一个总原则。
具体来说，你应该在日常饮食中包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。
谷物 尽量选择粗粮和高纤维的谷物，如
全谷物：全麦（混有麦麸的面粉不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、大麦。
薯类：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药。
混合豆类：红豆、绿豆、扁豆、花豆、菜豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。
这些粗粮不仅能提供碳水化合物，还含有较多的膳食纤维和较丰富的维生素和矿物质，有利于保证孕妈咪顺利排便和营养补充。
水果也是膳食纤维的一个良好来源。
选择含水量大、含糖量低的水果，如苹果、梨、桃子和柑橘，作为两餐之间的补充，全天限制在300克以内。
以常见的葡萄柚为例，一个葡萄柚的重量约为3至6磅，每天吃1至2瓣葡萄柚就差不多了。
或者吃一个成人拳头大小的橙子（约200克），或一个葡萄柚（约300克），都可以。
在怀孕的中期和晚期多摄入蛋白质和钙质
”这绝对是怀孕期间最大的饮食错误，不仅对宝宝不好，而且容易发胖。
与非孕期相比，孕期的每日热量需求几乎没有变化。即使在孕中期和孕晚期，也只是略有增加。
然而，怀孕期间对每种营养素的需求有明确的增加。
这意味着母亲应该更加注意食物的质量，而不是份量的多少。
特别是在孕中期和孕晚期，当胎儿开始快速生长时，必须注意多补充蛋白质和钙。
如何吃蛋白质？
▲注意，表中是比平时增加的摄入量，而不是总的摄入量
补钙同样重要。
胎儿需要大量的钙质来发育牙齿和骨骼。如果母亲自身的钙含量不足，她会用自己骨骼中的钙来补充给胎儿，这可能会造成孕妈妈的骨质疏松症。
那么应该如何补钙呢？这很简单，就是多喝牛奶或酸奶。
每天喝1到2杯牛奶（400到500毫升）可以满足孕期的钙质需求。
如果乳糖不耐受的母亲不能喝牛奶，也可以选择酸奶，如果担心酸奶的高热量，可以选择不加糖的酸奶。
特别是对于患有妊娠糖尿病的母亲来说，首选无添加糖的酸奶。
营养摄入要均衡
不要忘记铁和叶酸
孕中期和孕晚期，妈妈们可以每天增加20-50克红肉，每周吃一到两次动物血或肝脏，每次20-50克，一般就可以满足孕期对铁的需求。
叶酸不能由人体合成，只能通过 “吃 “来补充。
从准备期开始，孕妈妈需要每天额外补充0.4毫克（400微克）的合成叶酸，直到婴儿断奶。
在一般原则下
只要选择自己喜欢吃的东西
其实，”怎么吃 “确实是个大问题，孕妈妈们都有自己的口味偏好，更何况我们中国的食物那么多，没必要强调吃某一种。
真正的饮食禁忌是烟、酒和生食。
酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒，一滴都不要。
半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼，以及未经消毒的牛奶也要避免。
在大原则的前提下，注意食物的安全和卫生，选择自己爱吃的食物即可。
比如，很多孕妈妈不喜欢牛奶的味道，有的人喝了牛奶容易拉肚子，但又担心市场上的酸奶含糖量高，还有各种添加剂，对身体和宝宝都不好。
但不吃奶制品，又怕自己吃不到足够的蛋白质和钙，这可怎么办？
1. 蛋白质含量高
简爱40周酸奶每100克酸奶中含有3.8克以上的蛋白质。
这远远超过了每100克酸奶中蛋白质含量≥2.3克的规定，所以用同样的酸奶可以摄入更多的蛋白质!
2. 钙含量高
简氏40周酸奶每100克酸奶中含有119毫克的钙，比普通100克酸奶中70毫克的钙多出50%，特别适合需要更多钙质的孕妈妈。
3. 无添加蔗糖
珍爱网40周岁酸奶中0添加糖，让孕妈咪更放心。
0蔗糖，减少了糖分的摄入，所以不用担心长期食用会造成孕期高血糖的问题。
采用特殊的发酵工艺，入口不酸，奶味浓郁，让孕妈妈在孕期更容易进食和控制体重。
4. 增加膳食纤维
每杯强化了来自森永的双歧杆菌BB536和比利时进口的2025毫克膳食纤维（菊粉），为整个孕期带来最贴心的关怀。
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