摆脱孕期便秘的8个 “技巧”
孕妇经常问医生，如果在孕晚期出现便秘该怎么办？其实，孕期便秘主要与饮食太精细、运动太少有关。为了补充营养，孕妇会大量吃高蛋白、高脂肪的食物，忽视了植物纤维的摄入。另外，怀孕后，很多女性的活动量大大减少，整天坐着或躺着，这使得胃肠道的蠕动能力减弱，从而加重了腹胀和便秘的发生。怀孕期间的便秘可以持续整个孕期。有的妇女在怀孕初期就开始便秘，往往3～4天才排一次；到了孕晚期就比较严重，子宫膨胀压迫肠道，甚至1～2周不排便。因此，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯来缓解便秘。
以下是摆脱孕期便秘的8个 “秘诀”
1、定期排便
确定一个合适的排便时间。即使没有大便，也要到卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2、多喝水
起床后，先空腹喝杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠道反射。平时应多喝水，每天喝水2000毫升以上。发生便秘时，大量饮水可软化大便，增加大肠内压力，促进粪便排出。
3、调整饮食
平时多吃一些高纤维的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、菊花、豆腐、洋葱、油菜等，可以有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4、多喝酸奶
酸奶含有乳酸菌，是结肠中的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性质，促进粪便排出。
5、避免刺激性食物
少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对结肠的神经刺激。
6、适当运动
避免久坐、久站，目的是促进血液循环，帮助胃肠蠕动。每天散步1～2次，每次半小时。有条件者可在专业人士指导下做孕妇瑜伽和腹部按摩运动。需要注意的是，医生建议休息或有其他不舒服症状的孕妇应遵医嘱。
7、消除精神压力
紧张或有压力时，胃肠道的蠕动也会减慢，所以孕妇应学会缓解紧张情绪。此时，可以听听音乐，看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张情绪，这样可以帮助预防便秘。
8、不要胡乱用药
如果孕妇的便秘情况比较严重，建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物，不要乱用药物。
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