新妈妈们都想知道如何解决产后引起的肥胖问题? 如何在产后快速减肥?一般来说,整个怀孕期间增加的体重约为12公斤。然后,这12公斤如何从身体上消失就成为新妈妈关注的焦点。现在我们来计算一下,婴儿连同胎盘的重量约为5.5公斤,还有6.5公斤,其中仅水就占到60%以上。
换句话说,由于怀孕的各种因素而产生的水必须在母亲分娩后慢慢排出。因此,如果月经期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或者吃腌制或罐头食品,水分就会滞留在体内,不容易排出体外,自然就不能减肥。
这就是为什么母亲在产后第一周最好尽可能少喝水。如果你在关键的第一周没有达到 “水肿和腹胀 “的目标,却毫无顾忌地喝水,这将对你的新陈代谢产生负面影响,在接下来的3周内将很难减肥。
分阶段实施膳食补充剂
产后第一周的主要目标是 “消肿止水”,以使恶露清除,所以不要服用任何特殊的补品。正确的补益概念是:先排露水,再补气血,露水越多,补益越少。
了解分阶段喂养的概念也很重要。简单地说,在头2周,由于露水还没有干净,所以不宜补偿。饮食的重点应该是促进新陈代谢,将多余的水分排出体外。例如,第一周以 “麻油猪肝 “为主,帮助子宫排出异味和其他废物;第二周以 “麻油腰子 “为主,活血化淤,防止腰痛。第3、4周,恶露已净,可以开始吃 “麻油鸡”,养血调气。有些母亲不忍心拒绝家人的关爱建议,从分娩的第一天到最后一天,一旦分娩结束就吃麻油鸡。
如果你遵循这些原则,你就不会有在月子里发胖的风险,这是两全其美的办法。
使用胃带并及时锻炼。
如果你爱美,产后应该一直戴着胃箍,最好是连睡觉都要戴。这不仅有助于恢复身材,而且还能防止内脏下垂和皮肤松弛,消除妊娠纹。
然而,在分娩时使用真正的孕妇肚皮带是很重要的,这种长带子可以松散地系在腹部,并沿身体曲线从下往上缠绕,这样可以充分提升和支撑下垂的腹部,并使之成型。
此外,虽然应避免工作,但适度的运动是必要的,以摆脱腰部和臀部的赘肉,恢复弹性。
一般来说,收缩腹部和仰卧起坐等运动可以在产后14天开始,而喜欢舞蹈有氧运动的母亲则需要等待6周才能再次开始。总而言之,坚持做产后运动,效果会出乎意料的好。
自己喂养母乳
母亲的身体利用怀孕期间储存的脂肪组织来生产牛奶。每天为生产母乳而消耗的2,092至3,347.2焦耳(500至800卡路里)的热量,将导致一个月后比没有母乳喂养的母亲多消耗62,760至10,0416焦耳(15,000至24,000卡路里)的热量,这相当于近2公斤的脂肪。
因此,许多医学研究表明,母乳喂养的母亲更有可能早日恢复身材,减少乳腺癌和卵巢癌的发病率。
上面列出的四个关键将帮助母亲们在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,这样她们就可以以新的面貌回去工作。当然,当你在怀孕期间没有增加太多体重时,产后减肥会更容易。
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