产后便秘怎么办?运动饮食帮你缓解

  妇女在产后照常吃喝,但几天内无法排便,或出现疼痛干燥和排便困难,这被称为产后便秘,或产后排便困难,是最常见的产后疾病之一。如果产妇在产前进行了灌肠,那么她在产后2-3天才会有大便;如果她在产前没有灌肠,那么她可能在1-2天内就会有第一次大便。如果你在产后超过3天没有排便,你应该观察是否有便秘;如果持续超过3天,你应该咨询医生进行适当治疗。

  I. 调整

  产后是一个特殊时期,身体的孕激素水平急剧下降,新生儿的到来给新妈妈带来各种不适。新妈妈们必须尽快学会转换角色。例如,如果他们以前不喜欢蔬菜或汤,现在应该改变。

  获得更多的休息

  充足的睡眠对一切都至关重要,如良好的乳汁供应,防止产后抑郁症和便秘。这就是为什么作为一个母亲,你应该逐渐将其他任务交给家庭其他成员,并将你的生物钟调整为婴儿的生物钟。当你的宝宝睡觉时,你可以恢复,而当他醒来时,你可以开始工作。

  不要只呆在床上,要动起来

  一般来说,自然分娩后6~8小时,产妇会坐起来,做一些翻身活动,采取各种睡姿或坐姿,还可以轻轻按摩下腹部;第二天在地板上,从房间的一边走到另一边,以免疲劳,但要避免长时间的蹲、站。对于那些进行了不复杂的剖腹产的人来说,可以尝试在产后第二天在里面走动。

  尽早从地板上站起来走动,有利于排泄不良气味,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿液滞留和便秘。

  多喝汤和水

  哺乳期的汤通常含有一定量的油,可以帮助润滑肠道,促进排泄。

  5. 充分利用植物来源的天然泻药。

  在保证高蛋白含量的同时,要注意多吃含纤维素较多的水果和蔬菜,如香蕉、韭菜、芹菜等。

  六:提肛运动

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