肩部是身体的 “大梁”，它使整个身体呈V字形，对身体的舒展形态、力量和气势有着决定性的影响，尤其是对背部肌肉的发育有着重要作用。由于孕妈妈习惯了哺乳期弯腰的动作，造成习惯性驼背，圆肩已成为孕后体形特征中比较普遍的现象，对孕妈妈的容貌有很大影响。所以很多女性在怀孕后往往不自信，在穿衣方面会受到限制。下面宝宝之家小编为大家提供一个一分钟瘦圆肩的方法，帮助孕妈妈们走出哺乳期的习惯，走向美丽的自己。
一、圆肩的危害
5. 影响美感，降低身高! 没有气质。
二．如何区分圆肩和驼背？
有一句话说得特别好，圆肩，圆的是肩，是肩的问题。脊柱的问题就是驼背。但是圆肩如果不认真对待，很容易变成驼背。
人不劝善，钟不鸣则已，一鸣惊人。
人的心是好的，但总有一些诱惑让人偏离，所以我们需要老师和朋友的劝导。
如果你想成为一个好的人，你就必须做一个好的人。
III. 什么是圆肩
圆肩又称含胸，是指肩部向前弯曲而形成的半圆弧形，因此得名。总的来说，男性和女性都有可能遭受圆肩的困扰。这种情况特别容易发生在久坐的城市人口中，以及练习胸部但不练习背部的健身新人中……
圆肩使人看起来不够自信，外观不够挺拔，而且使人看起来更矮……
从头顶往下看时，正常人的肩膀是直的，但有些人由于肌肉不平衡或长期在办公桌上工作，肩膀不能完全打开，所以无论是穿衣还是日常梳理，都不够美观。圆润的肩膀看起来对你的日常生活影响不大，但实际上如果你不能改善肩膀，你就不能做很多上肢运动，比如卧推、划船、深蹲，不能更好地训练肌肉已经是小事了，但一不小心就会出现脆皮的情况，这就不好玩。而且如果你的肩膀不能完全打开，肩膀的活动范围也会变小，很多动作都做不了，比如后颈部的手臂弯曲等等。
“我想说的是，如果你能把你的肩膀完全打开，那么你就会发现，你的肩膀也会变得越来越大。
年年有余，日日不足。
4.圆肩的原因
圆肩的原因有很多，但主要有这三个：
1. 前面和后面的肌肉不平衡
例如，很多人的胸肌很发达，但后面的肌肉却很弱，当你做日常动作，如投掷时，胸肌会拉动肩胛骨向前收缩，久而久之，肩膀就变成了半圆形。
在现在的健身房里，你可以看到一大堆朋友在练习哑铃卧推、杠铃卧推、套圈夹胸。可以说，在中国的健身房里，健身是从练胸开始的。然而这也是导致圆肩的祸根之一! 想想看，胸肌的发展远远超过背部肌肉的发展，导致前后肌肉的不平衡。胸肌收缩，将整个肩部向前和向内拉，自然会使肩部变圆。
2.生活习惯问题
现代人长期坐在办公桌和电脑前，伏案工作，一坐就是8个小时，不注意姿势，缺乏锻炼，久而久之，会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩部，向内挤压。后面的斜方肌正好相反，变得非常长，无法将肩胛骨拉向脊柱收缩。这样一紧一松，你的肩膀，自然而然地向前窝着，成为难看的……
人不劝善，钟不鸣。
人的本性是善良的，但总有各种诱惑让人偏离本性，所以需要老师和朋友的劝导。就像山中的铃铛一样，总是被敲打着发出声音。
3、女性心理原因
第三个原因多发生在女性身上。很多女孩子在青春期开始发育的时候，因为害羞或者不好意思，就一直缩着肩膀，等到成年后，肩膀就习惯性地缩成一团，不仅肩膀看起来很窄，还导致肩膀滑溜溜的，无法撑起风衣等想要的衣服。
V. 如何改善圆润的肩膀
练习时双手可略微分开半个肩宽，以帮助胸肌更好地伸展。
继续延伸胸肌，当胸肌不紧张时，圆润的肩膀会有明显的改善。
1. 桥式
训练腰部肌肉的力量是改善驼背的关键。
3 回到起始姿势，进行下一个姿势。
2 如果你已经能够找到感觉，那么普通的座位就可以了。如果有不舒服的感觉，就没有必要强迫自己做更大的动作，给脊柱增加过多的压力。
我们之前介绍的臀桥都是腿部屈伸，也就是我们刚才所说的近端支撑，对竖脊肌的激活作用不大。而直腿臀桥则是远端支撑，对腰部肌肉的效果几乎是两倍，当然是训练腰部的好动作~!
如果一开始找不到感觉，可以在顶端停下来，想一想腰部的收缩情况，持续3秒钟，就会有更好的感觉。
温馨提示
如果孕前有肩伤或者稳定性不高，一开始尽量使用小重量的哑铃，然后增加强度，让肩袖更好地生长。
为了更好地塑造肩部形状，除了肩袖股四头肌外，三角肌后束也是训练的关键部位。最重要的是，你在镜子里只能看到三角肌的正面，但你看不到三角肌的背面，这是你整体外观中最重要的部分。
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