[阅读全文] 母乳是宝宝成长过程中最安全和最有营养的天然食物。母乳提供了宝宝成长所需的脂肪和微量元素，还能增加亲子关系。许多母亲在产后出现奶水不足的情况，这使她们无法正常哺乳，因此，请尝试降奶食谱，用饮食调节身体。
催乳食谱
母乳不足的妈妈可以用催乳食谱来调节，以利于催乳。
1. 乳汁鲤鱼汤
材料：冬瓜、鲤鱼、姜、葱
方法。先将鲤鱼、姜、葱洗净，冬瓜切成小片；大火烧开，向鱼中加入冷水，再加入姜、葱，改成小火；待汤汁变成乳白色，放入冬瓜，调味即可。
鲫鱼是传统的奶汤，但糖水不能太咸，鱼和汤一起吃，效果更好。
2、乌鱼通草汤
材料。乌鱼、通草、葱、盐、料酒
方法。先将乌鱼洗净切块；锅中放水，将鱼块放入冷水中；然后加入葱花盐和料酒一起炖煮。
通草是常用的催乳品，具有清热利湿、下经乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，有利于产妇身体恢复。
3.红枣炖猪蹄
材料：猪蹄、大红枣、花生、韶州酒
做法：1: 将猪蹄洗净，用水煮一次，煮出血水后倒掉；锅中放油，加姜片和猪蹄，再加韶州酒炒，加水后用中火炖，调味。
猪蹄能补经血、滋阴液、填乳汁，是哺乳期常用的食材，适合产后缺乳、乳房酸痛的妈妈。
4、肉馅蒸豆腐
材料：豆腐、虾仁、鸡蛋、各种调料
做法：1: 将豆腐切片，在中间挖瓢；将虾仁切碎，加入蛋清和其他调味料，塞入豆腐；将塞好的豆腐放入蒸锅中蒸十分钟。
虾仁和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙，还具有泌乳作用，适合母亲产后的营养需求。
月子里吃什么有奶水
很多孕妇在产后都会出现奶水不足的情况，尤其是剖腹产的孕妇，如果月子里不注意饮食，情况会更加严重，那么月子里吃什么有奶水呢？
一碗莲子银耳粥或红枣桂圆水可以帮助妈妈们下奶，这两样东西是相通的。
猪蹄汤和鲤鱼汤不仅能帮助母亲的身体恢复，还能帮助母亲获得乳汁。用中草药炖煮，也很有营养。而鲤鱼的营养价值高，也容易吸收，具有补虚、催乳、催奶的功效。
适当食用绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，也有助于产奶。西兰花和菠菜都含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于产妇身体恢复，增强免疫力，还能缓解产后焦虑。
母乳喂养后如何回奶
有些女性在给宝宝喂奶后不久就开始回奶，刚出生的宝宝急需吃奶，那么应该如何回奶呢？
首先，产妇要多吃催奶的食物，多喝水，保证每天有两千毫升以上的水。很多产妇回奶是因为气血不足，所以产妇在产奶前要注意自己的身体状况，这样才能保证奶水的质量，对宝宝的健康也有好处。
妈妈可以尝试躺着喂奶，因为躺着喂奶的姿势可以刺激乳房分泌乳汁，实践证明，躺着喂奶不会捂死宝宝，宝宝因为躺着喂奶而得中耳炎的可能性也很小，所以妈妈可以放心。
妈妈要增加哺乳的次数，最好在24小时内达到12次以上，整天抱着宝宝，一有机会就喂奶，连续三天。最重要的是喂完一边后再换另一边的乳房，这样换的时候奶水会更多。如果您已经开始混合喂养母乳和配方奶，您可以逐渐减少喂养配方奶的次数，使宝宝开始只吃母乳而不依赖配方奶。
母亲也可以使用吸奶器来辅助母乳喂养，即使宝宝不在身边，也不会让宝宝吃得少，喂奶次数也不会不足。但是，母亲一定要加强身体的营养，不要让吸奶器吸走太多乳汁，使身体营养不良。
如何促进产妇的乳汁
除了通过饮食来改善产妇的乳汁不足外，在日常生活中还有很多细节需要注意，可以促进产妇的乳汁。
产后抑郁症是一种常见的产妇疾病，心理障碍也会影响身体健康，所以产妇要保持愉快的心情，暂时放下杂事，先调理身体，这样有利于体内泌乳素的分泌，乳汁就会充足。
适当地按摩乳房也是一个重要的方法。哺乳前，将湿热的毛巾放在乳房上，顺时针或逆时针按摩十到十五分钟，这样可以刺激脑垂体的泌乳素，刺激乳腺和乳腺管，促进乳汁分泌，还可以缓解乳房肿胀和疼痛的感觉。
哺乳期的妈妈经常感到口渴，这是正常现象，所以妈妈在哺乳期要注意补水，不过经期不宜喝太多的水，因为不利于身体的排泄容易造成内脏下垂等状况，妈妈可以多喝豆浆、蔬菜汤等营养丰富的汤。
产后一周到两个月，可以让宝宝多吸吮乳头，这样可以刺激脑垂体分泌泌乳素，有利于乳汁分泌。在此，小编提醒各位家长，如果您想了解更多关于母乳喂养的相关信息，请关注我们的微信公众号 “母乳喂养”，我们将竭诚为您服务。
产后哺乳的正确方法
即使母亲有足够的乳汁，也要掌握正确的哺乳姿势，让婴儿更好地吸收营养。
1. 哺乳前用湿热毛巾按摩乳房，促进乳汁分泌；
2.保持母亲舒适的喂奶姿势，可以是坐姿或侧卧位；
3.坐在较低的躺椅上，使婴儿的嘴与母亲的乳头处于同一高度；
4.抬起乳房，将拇指和其他四指呈C形放在
5. 用乳头摩擦婴儿的上下嘴唇，当婴儿张嘴时，将乳头送入婴儿口中；
6. 先喂空的一侧乳房，再换另一侧；
7.哺乳结束时让宝宝张嘴，乳头自然流出；
8.哺乳后抱起宝宝，拍拍她的背，让她打嗝；
9. 从乳房中挤出少量乳汁，涂在乳头上，保护乳头皮肤。
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