很多人因为怀孕而身材发生了变化，虽然迎接宝宝的喜悦战胜了臃肿的身材，但是事后还是会感叹，与其感叹还不如动起来。下面宝宝之家小编为大家推荐一款开肩露背瘦大腿的瑜伽，让大家在孕后能回归美丽的身材，做回自信的自己。
A．孕后瑜伽的好处
1. 瘦身塑形：对腰腹部、臀部、大腿和手臂线条进行塑形，恢复皮肤的弹性张力，减少脂肪囤积。
2.脊柱和关节修复：腰椎、颈椎、手腕的缓解，恢复孕中期和孕晚期腰椎过度压力带来的疼痛和酸痛。
3、恢复子宫内部的正常状态：促进盆腔内的血液循环。
4、疏通乳腺和淋巴，预防乳腺疾病：改善乳汁的营养和分泌。
5. 缓解压力，增强信心：产后妈妈身心都很辛苦，瑜伽的冥想和体式练习有助于新妈妈缓解心理压力。
2.孕前瑜伽研究
瑜伽体式 “手倒立 “是建立内部核心能量的快速方法! 它也可以被描述为一个用手臂站立的体式! 它是一种增强能量和班达控制的体式练习，以达到身心合一的目的!
1.要有良好的基础和一定的手臂力量。通过木板式、上下犬式以及其他一些使用手支撑的练习，可以练习手臂力量。
2.打开肩关节，增强肩部和背部肌肉的力量。通过开肩练习、木板式、蝗虫式等。
路途遥远，需要时间。
路遥知马力，日久见人心。在一起经历的事情越多，越能了解一个人的内心。最好的试金石是时间。
3.控制呼吸，使用ujjayi呼吸。通过呼吸聚集能量，如果可以的话，同时加入带法，通过带法使头脑清晰，身体稳定，达到控制整个身体的目的。
4.意念。集中所有的注意力，找到注视点。
3.开肩、开背、瘦腿的瑜伽姿势
低头弯腰，又称骑马式或冲刺式，是哈达瑜伽的基本体式。主要功能是打开臀部，拉伸大腿后部。一个看似单调的体式可以做成很多变化，锻炼身体的其他部位，在流瑜伽中使用，使体式的衔接更加流畅。
不要害怕在半夜敲门。
三尺有神明，人生应问心无愧。
低头弯腰的8个基本变化
手放在膝盖上对你的平衡更有挑战性，手举起来可以伸展和移动你的肩部。
双手并拢扭转脊柱
双手放在前腿内侧拉伸腹股沟，打开臀部
更多低位匍匐前进的变化
但行好事，莫问来路。
做好事不求回报是真正的仁慈。如果动机不纯，善与恶就没有区别。
后脚趾着地，更容易稳定平衡，伸展后脚踝。
伸展大腿前部，前肘着地使伸展更有力。
双手在身后十指相扣，打开胸部和肩部。
一只手在外侧触地，另一只手向上延伸，加强臀部的拉伸，移动肩膀。
一只手放在前面的地面上，一只手向上延伸，微微扭动，打开胸部，活动肩膀。
总之，有很多低位匍匐前进的变化，可以打开肩膀和臀部，拉伸大腿前部和后部，仅举几例，这些变化可以在类似的体式中进行，如高位匍匐前进、战士一式、战士二式等。
第四，练心
调整手、肘、肩、背，伸展后脊，两手与肩同宽，十指张开贴地，肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩部向两侧展开。肩部，背部肌肉向臀部伸展，坐骨向空处抬起，伸展腰椎，两脚平放在地上，腰部分开，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。
眼睛看向肚脐的方向或两腿之间，屏住呼吸五次。如果感觉能量还没有聚集起来，再坚持几次呼吸，直到身体全部对齐，吸气时用两只脚的脚尖踮起，抬起头，弯曲膝盖，来个弹跳。当心灵打开时，一切都会得到释放！这就是所谓的 “心”。随着心无杂念，意识专注于班达的收缩，身体在那一瞬间，以其自然的方式向上站立。在跃起的过程中，通过用心跃起，可以去想象自己要去见自己最爱的人，想给他一个美丽的拥抱。
当你以这种方式打开你的心时，跃起就变得很自然了! 一开始你可能无法在空中抱住自己，你可以只靠在墙上。
练习一段时间后，试着让你的腿离开墙壁，注意你离开墙壁时，你的重量在你的肩膀后面，在两只手臂上。
找到自己的平衡，目的是使自己放松，脊柱不要太僵硬。心灵的开放是很重要的，如果你能找到所有这些感觉，心灵就会像鸟儿一样飞翔！
如果你能找到所有这些感觉，心灵就会像鸟儿一样飞翔。
如果你反复做这个动作，你会发现每次都会越来越好，有一天你会离开墙壁，在平坦的地面上轻松跃起
温馨提示
由于怀孕期间荷尔蒙分泌增加，准妈妈们很容易出现内热和情绪波动。这种呼吸技巧可以调节身体的热量，帮助准妈妈们平稳情绪，减少孕期焦虑。
盘腿而坐，将右手的拇指和无名指放在鼻子的两侧。拇指轻轻地压住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
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