多囊卵巢的饮食调整
多囊卵巢综合征，简称PCOS，很多姐妹会有吃太多、心情低落、不爱动这些习惯。研究发现，改变生活方式能帮助调节月经、改善激素水平、减轻胰岛素抵抗、调整血脂，还能降低身体炎症，提升心肺功能。
我建议姐妹们从饮食入手，控制热量摄入，改掉坏习惯。坚持运动来消耗能量，同时戒烟戒酒，调整心态，减轻压力，保持好心情。别忘了避免反弹，饮食上可以记住这6个要点。
饮食的6个要点
第一，吃饭要定时定量，各种食物比例均衡，包括
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相关的营养需求。
第二，多吃富含纤维的食物，比如没加工的豆类、水果和蔬菜。
第三，少吃油炸食品，避开猪皮、鸡皮这些高脂肪的东西。
第四，避免高胆固醇食物，特别是动物内脏。
第五，尽量清淡饮食，多用炖、蒸、凉拌的方式做菜。
第六，少吃精制糖食品，比如糖果、蜜饯和甜点。
对于PCOS，少糖少脂、少坐多动的策略，不管胖不胖都管用。姐妹们可以根据自己情况设计饮食计划。
如何计算饮食热量
第一步，算算标准体重。理想体重（公斤）等于身高（厘米）减去105。
第二步，评估当前体重。用实际体重减去理想体重，除以理想体重，再乘以100%，得到百分比。
第三步，计算每天需要的热量。总热量等于理想体重乘以每公斤体重每天需要的热量。
第四步，确定食物交换份的基本框架。
