泡脚有什么好处？
当然有好处，最大的好处就是，舒服。
试想，冬天，尤其是手脚冰凉的人，闲暇之余，整盆热水泡一泡脚，不仅解决了（哪怕是暂时缓解了）脚凉的烦恼，全身还能微微出汗，顿觉浑身舒坦，自然舒服。
也许有人会说，这里所说的 “好处 “就是广为流传的各种保健功效，并不局限于舒适。
如果是这样，那么包括足浴按摩在内的所谓足浴保健功效就缺乏证据了。
不过，有限的证据表明，脚冷的人可能会从睡前泡脚或帮助入睡中受益。
睡眠和体温变化
睡前泡脚的助眠效果可能在很大程度上与睡眠时的体温变化有关。
众所周知，人的睡眠和体温具有典型的昼夜节律。
此外，这种体温变化也是良好睡眠的必要条件。
从上图可以看出，人的体温从通常的睡眠时间开始逐渐下降，到后半夜降到最低水平。
研究证据表明，傍晚体温下降并不是简单的伴随睡眠的行为，而是睡眠所必需的。
这是因为，进入睡眠状态后，机体的新陈代谢和大部分组织器官的生理活动率也进入了相对较低的状态，这就要求体温也需要相应下降，体温不能及时降到适宜的水平，就会干扰睡眠，甚至影响睡眠质量。
我们知道，体温的调节是产热和散热动态平衡的结果。
体温的下降需要向环境散出更多的热量才能实现，这就需要增加人体皮肤与环境之间的温差。
人体不同部位的皮肤类型不同，在体温调节中发挥的作用也不同。
其中，手掌和脚掌、耳廓以及面部的某些部位属于无毛皮肤，血液循环丰富，存在动静脉吻合（小动脉和小静脉之间的直接通路）；而且经常裸露在外。
这些特点为人体充当 “常规热交换器 “做好了准备。
换句话说，在正常情况下，体温调节主要是通过这些部位皮肤的血管收缩和舒张以及出汗来实现的。
身体其他部位的所谓多毛皮肤则更适合充当热绝缘体，有利于保存体热而不是进行热交换。
如上所述，入睡需要核心体温率先降低，而这种降低是通过增加手脚皮肤的散热来实现的。
温暖的手脚有利于睡眠
这样一来，要想睡得好，尽快入睡，一方面卧室需要保持相对凉爽。美国睡眠基金会建议卧室的适宜温度为 15～19 ℃。
另一方面，手脚皮肤需要有一个相对较高的温度，即手脚温暖。
相反，如果手脚冰凉，血管继续保持收缩状态，则不利于散热，会影响体温的下降，从而延长进入睡眠的时间，即睡眠潜伏期。
在现实生活中，很多人都有这样的体会，寒冷季节，如果手脚冰凉，就不容易入睡。
一些科学研究也提供了一些证据
这类试验的基本条件是，睡前泡脚，水温在 40℃左右，泡脚时间在 20 至 40 分钟之间。
试验结果表明，足浴能有效提高足部温度，对核心体温不会产生明显影响。
这种睡前足浴对睡眠的影响主要体现在可以缩短睡眠潜伏期，促进尽快入睡。
不过，这种助眠效果主要体现在脚部冰凉的人身上，对原本脚部温暖的人没有明显效果。
至于睡前泡脚对整体睡眠质量的影响，结果并不一致。
一般认为，对于原本睡眠质量较差的人来说，可能会有所改善；而对于没有睡眠障碍的人来说，则没有影响。
由此可见，睡前泡脚的好处仅仅在于帮助脚冷的人更快入睡。
这个好处其实不需要泡脚那么麻烦，一个热水袋或者暖手宝就解决了：
只要钻进被窝里，用它们暖暖脚，再蹬远一点就可以了。
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