孩子出生后，除了要遵守月子里的各种规定外，很多新妈妈都被 “奶水少 “的问题所困扰。在这种情况下，我们就需要在月子里吃点 “奶 “了。”奶 “是一个很重要的概念，它是指在月子里吃的东西。其实，吃一些催奶的食物可以解决这个大问题。那么，催奶的食物有哪些呢？
催奶的食物
哺乳期的母亲不能随便吃药，否则她体内的药物会通过乳汁传给婴儿。虽然母乳喂养可以通过吃药来解决，但为了宝宝的健康，大多数妈妈还是选择食疗。以下食物对快速挤奶有好处，哺乳期妈妈可以多吃。
1. 汤类
很多母乳喂养的妈妈都知道，多喝汤可以促进乳汁分泌。常见的催乳汤有山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤等。哺乳期除了多喝汤外，妇女还应该多吃肉，以补充身体所需的营养物质。
2、花生
吃花生除了能缓解产后贫血、咳嗽、水肿、反胃等症状外，还有良好的催乳效果。
3、黑芝麻
黑芝麻富含人体所需的氨基酸，与体内的维生素E作用，有利于增强代谢功能；此外，黑芝麻中富含的铁和维生素E对预防产后贫血和催乳有一定作用。
4、茭白
口感好，富含蛋白质、维生素和矿物质，既能清热解毒，又能帮助产妇快速下奶。
下奶月子餐
月子餐，顾名思义，是专门为坐月子的产妇制作的。由于生完孩子后不久就进入哺乳期，如果奶水少，月子餐也要承担下奶的作用。那么，易于哺乳的月子餐有哪些呢？
花生米粥
将大米洗净放入电饭锅或砂锅中，加水，放入洗净的花生米，盖上锅盖，煮成粥，出锅前放点糖调味。
黄芪猪肝汤
黄芪洗净切片，用纱布包好，猪肝洗净处理，两种材料放入砂锅中，煮成汤。猪肝煮好后，捞出切片，黄芪可以去掉，猪肝放回锅里，加点盐调味。
鲤鱼奶汤
准备好鲜鲤鱼、牛奶、葱和黄酒。将鲤鱼的鳞片和内脏清理干净，洗干净。
容易下奶的水果
适当吃一些水果对身体有很多好处，如保养皮肤、延缓衰老、预防疾病、降低血压等。而对于那些不喜欢吃水果的人来说，吃水果也是一种很好的选择。”如果你想吃水果的话，你可以选择吃牛奶”。
1. 猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和钙，不仅有利于母乳喂养，还可以通过母乳将钙转移给宝宝，使宝宝的骨骼和牙齿发育得更好。
2、木瓜
我们都知道木瓜富含蛋白质、维生素、膳食纤维等多种元素，我们也知道它有一定的丰胸作用，其实木瓜还可以促进乳汁分泌，帮助产妇快速挤奶。
3、红枣
红枣富含铁元素，产后缺铁性贫血吃红枣可以得到缓解。另外，红枣除了补血外，还可以调节产妇的血管，让产妇快速泌乳。
4、橘子
橘子含有丰富的维生素C，具有改善血管壁弹性和韧性的作用，产妇适当吃些橘子可以缓解出血的情况。此外，橙子也是产后下奶的佳品。
容易下奶的蔬菜
蔬菜中含有丰富的人体所需的各种维生素，如维生素A、B、C等，无论是孕妇还是产妇，多吃一些新鲜蔬菜都是有好处的。那么，哺乳期吃什么蔬菜可以快速下奶呢？
1. 海带
海带富含碘和铁，有软化和散结的作用。
2.生菜
生菜含有丰富的矿物质，其中的钾能促进体内水电解质的平衡，进而起到利尿和催奶的作用。莴苣中含有丰富的矿物质，其中的钾可以促进人体的水电解质平衡，从而起到利尿和催乳的作用。
3.黄豆芽
这种食物含有丰富的维生素C和蛋白质，将其单独煮水或与其他食物一起做成佳肴，可以帮助妈妈们快速下奶，缓解哺乳期的便秘。
4.莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、矿物质和维生素，将其与黄豆、猪蹄一起做成汤，可以促进产后乳汁分泌。
5. 黄花菜
味道甜美，黄花菜有清热、利尿、通乳的作用。
食谱中，黄花菜鲫鱼汤、黄花菜瘦肉粥等催乳效果较好。
快速下奶的简单方法
催奶的方法有很多，有民间的，也有网上的。有些新妈妈觉得太复杂的方法操作起来太麻烦，学起来也很费时间。那么，我们就来谈谈那些简单快捷的催乳方法。
第一，多喂
新妈妈如果没有喂养经验，使用不当的喂养方法，很容易导致乳汁分泌缓慢或少。妈妈应尽早让宝宝吸吮乳头，如果奶水少，应多让宝宝吸吮，通过吸吮乳头刺激乳房分泌更多奶水。
第二，多吃催奶食物
如鲤鱼汤、猪蹄、鸡汤、瘦肉汤、蛋花汤、排骨汤、鸡蛋、小米粥、黄豆、黄花菜、米汤、木瓜、豆浆、花生、牛奶等食物都容易催奶。
第三，多给乳房按摩
按摩前，要先清洁乳房和双手，避免乳房感染细菌。
1. 用拇指、食指、中指沿乳腺管方向来回按摩；
2.用拇指、食指、中指尽可能360度按摩乳晕，直到乳晕变软；
3.
4.让一只手支撑并振动乳房，呈 “C “形，振动的幅度越往后越大；
5. 另一只手用三根手指继续按摩乳晕到乳房方向；
6.按摩乳晕和乳腺管部分。
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