医生建议可以通过运动控制血糖的方法

控制血糖的方法

1. 平时应多吃粗纤维食物,减少高糖、高脂肪的摄入。任何含糖量高的食物都不好,包括很多水果,要多吃蔬菜和粗粮。

2. 主食就是要常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则要多以蔬菜、瓜果为主,对一些有辅助作用的食物,也要常吃,如苦瓜、番石榴、柚子皮、雪莲果等,近期血糖相对稳定,可以每天吃一个苹果。

3. 总量控制,灵活分配。常采取一餐一餐的方法,可将一餐分为两餐,然后在两餐之间,如上午10点和下午4点时各吃一 “餐”。控制食物总量也很重要。这样既能解决饥饿问题,又能控制血糖升高的速度。有些人把少食多餐理解为每餐吃得比主食少,两餐之间再吃一餐,这就过量了,其实是不对的,应该合理分配总量。

利用运动控制血糖

增加运动量,坚持每天半小时的有氧运动。如果是60岁左右的中老年人,运动后心率达到每分钟110次,说明这种运动对健康是有帮助的。

如果是上了年纪的老年人,需要量力而行,选择适合自己的运动方式,避免剧烈运动,适合一些有氧慢跑、太极拳等。

自我检测血糖水平,控制血糖。

自我监测血糖水平可以为您提供必要的信息,更有效地直接控制糖尿病。如果没有定期测量血糖,就无法知道自己的饮食、运动和药物疗法是否有效、正确,是否没有问题,也不知道什么时候需要相应调整治疗方案。因此,自我监督的定期监测很有必要。

从生活习惯入手控制血糖

良好的心态对糖尿病患者非常重要,尽量做到以下几点:

1. 多吃有机食品、粗粮等,避免辛辣、油炸等食物

2. 忌烟酒

3. 注重作息时间,每天保证 8 小时睡眠 4.

4. 保持愉悦的心情

5. 确保每天喝足够的水。

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