产后阴道松弛的实用方法与产后恢复

产后阴道紧致的重要性不言而喻,然而,产后阴道松弛问题也随之而来。为了改善这一问题,我们需要采取一些锻炼方法。以下是一些建议:

1. 产后锻炼方法一:平躺在床上,双脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直,将自己的臀部尽量向上抬高。此时,将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下。连做10次。

2. 产后锻炼方法二:站立,双腿微分开。收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转。然后收缩括约肌,使阴道往上提。

3. 产后锻炼方法三:平躺在床上,用鼻子深吸一口气。腹部就会慢慢隆起,慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。可连做5-10次。

4. 产后锻炼方法四:运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

此外,为了增强阴道紧致度,产后妈妈还可以采取以下方法:

1. “中断排尿”训练:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2. 提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3. 收缩运动:会阴收缩运动。收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。建议运动时机:产后第一天开始。方法:1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。2.一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。3.紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

4. 腹式呼吸运动:收缩腹肌。建议运动时机:产后第一天就可开始。方法:1.平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。2.用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。3.慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5-10回。

5. 其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

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