孕妇的呼吸方法有什么讲究,孕妇可以做体操吗

宝宝更爱腹式呼吸

到了孕晚期,准妈妈会出现不同程度的呼吸困难,还会有些胸闷,这个时候准妈妈科学的将腹式呼吸来缓解这种不适。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加,而胎儿的生长速度最快,他所生活的环境也变得越来越小,如果准妈妈练习腹式呼吸,不仅能给胎宝宝输送新鲜空气,还能安抚你的神经,消除紧张和不适感,在临产或阵痛时,还能缓解你紧张的情绪。

孕妈妈采用腹式呼吸法,不仅能够最大限度地放松和缓解自己的情绪和心情,还能吸入更多的氧气,也能使胎宝宝在子宫内获得更多的氧气,更有利于胎宝宝的生长发育。

腹式呼吸法是:孕妈妈可以坐着、躺着、站起来,伸展腰背,全身放松,用鼻子慢慢吸气,吸气的时间保持5~10秒,让自己有一种气体贮存在腹部的感觉;然后慢慢地一点一点将气呼出,从嘴里或鼻子里呼出都可以,呼气所用的时间是吸气的两倍。孕妈妈可以每天做 2 到 3 次这样的腹式呼吸运动,每次 5 到 10 分钟。

孕晚期体操

孕妇做体操不仅有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩。体操运动能增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有利于分娩时肌肉放松,减少产道阻力,使胎儿能更快地通过产道。据研究结果表明:坚持做孕妇体操的产妇,自然分娩率明显高于不做体操的产妇,产程也比后者短。此外,孕妇体操还能缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

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