大多数怀孕妈妈一听到 “多运动 “这几个字就会感到害怕。我想大多数孕妈都和我一样，还没怀孕就懒得动身体了。
我每天都嚷嚷着要减肥、要运动，可一到去健身房的时间，就会想出各种借口逃避。为了逃避运动，我曾经一个月骗自己来了四次月经，在逃避运动这件事上，我真是特别下功夫。
生完孩子后，身体也因为妊娠反应出现了各种不适，这个时候还叫我去运动？我只想挥手拒绝，继续瘫在床上。
不过，学过一些孕期知识的孕妈妈都会知道，适当的孕期运动是非常有益的，尤其是对于想要顺产的准妈妈来说，孕期运动还可以帮助分娩顺利进行。
而真正运动后发现，孕期运动和普通的运动是不一样的，不是说让孕妇去跑啊快走啊，做一些激烈的项目，孕期运动很多都是简单的一些动作，有时候甚至汗都不会流，但是身体也在慢慢发生变化。孕期吃什么对胎儿有好处孕期可以穿运动内衣
今天就给大家介绍几种我平时经常做的运动。
凯格尔运动
除非是医嘱要求整个孕期都卧床休息，否则我认为所有怀孕的妈妈都应该来做这项运动。凯格尔运动最大的好处就是可以帮助助孕妈妈预防尴尬的尿失禁，无论是在孕期还是产后。
我们都知道，盆底肌是一块非常重要的肌肉，子宫、膀胱、肠道都需要它的支持，盆底肌锻炼好了，对这三个部位都有好处，不仅可以改善尿失禁，还有痔疮等，产后的夫妻也不会因为生产而影响以往的生活。
想要顺产的孕妈妈就需要多加注意了，多做凯格尔运动，增强盆底肌肉的同时，还能让顺产更加轻松地进行。大部分顺产的孕妈妈，都逃不过会阴侧切或外阴撕裂，而经常做凯格尔运动，可以降低侧切的概率，产后恢复也更快，更迅速地恢复到分娩前的状态。备孕需要吃辅酶Q10吗 对孕妈有这几大
做起来也特别简单，随时随地都可以做。就像憋尿一样，收缩阴道和肛门附近的肌肉，保持收缩状态十秒钟，然后慢慢放松，再重复收紧。每天可以做 3 组，一组 20 次。我把它安排在早、中、晚三组，孕妈妈可以根据自己的喜好和习惯来做。
骨盆后仰运动
不知道有多少孕妈妈和我一样，在怀孕后饱受腰酸背痛的折磨，因为肚子一天天变大变重，给身体造成了沉重的负担，当腹部没有力量的时候，就要靠整个背部来支撑重量，时间长了就会变成难以忍受的腰痛。弹跳运动对宝宝健康的好处
骨盆后倾运动是一种简单的增强腹部力量以减轻背痛的运动。对于像我这样经常工作的人也非常有效，还能减轻坐骨神经痛。
动作要领是放松身体，靠墙站立，下背部紧贴墙壁，吸气、呼气，重复数次。也可以站立，保持背部姿势不变，然后前后摆动骨盆，这样可以增加骨盆的柔韧性，易于打开，对于分娩也有帮助，每天可以做个三五次，每次五分钟左右就好。
提臀运动
这个运动是我从孕育书上学来的，主要是缓解耻骨区的疼痛。因为胎宝宝长大后，会压迫耻骨，使耻骨这个部位都会疼痛。看到书上说可以缓解疼痛，我就试了一下，结果还真管用。
而这个练习需要另一个人的协助，人选当然是丈夫。我们经常利用这个时间聊天，培养感情，他对我怀孕的难度有比较直观的感受。男性备孕期间做什么运动好有哪些好处
具体操作是，我平躺在床上，然后放松身体，弯曲膝盖。老公会把手放在我的胯下，然后慢慢抬起，保持一段时间后放下。
这期间完全是他在用力，我在放松的状态。这样的运动我一天要做十次，因为后背的肚子比较大，不敢长时间躺着，怕压到自己身体的体内部位。
即使这些运动看起来特别简单，孕妇也要小心，只要身体出现任何不适，就马上停止。然后在运动前后多补充一些液体，多喝水总是没有坏处的。
如果你想尝试强度更大的运动，一定要事先询问医生，运动时间也不能太长，保持在30-40分钟之间就可以了。