想要宝宝，那么夫妻双方都要备孕，你知道备孕时应该注意些什么吗？究其原因，与男人有很大的关系。究其原因，与男性密切相关！
随着现代社会的快速发展，人们的生活水平也在不断提高，越来越多的年轻夫妻开始追求优生优育。其实，想要拥有更好的生活，不仅要有一个好的卵子，还要有一个好的精子，那么在备孕中应该注意哪些事项才能提高精子的质量呢？我们一起来看看吧。
备孕吃多少精子合适？
正常育龄男性一次约有3亿个精子，其中70%以上是正常的精子，即形态正常、活力正常、染色体正常的精子。这些 精子 只有经过自身的努力加上外界的帮助才能到达输卵管，最终由一个 精子 完成与 卵子 结合的任务。
因为在 精子 和 卵子 聚合的过程中会遇到很多障碍，如果 精子 的数量不够多，就会大大降低受精的几率。除了要保证 精子 的数量，还要确保 精子 的质量。如果精液中存在过多的死精子或畸形精子，也会影响受孕。
如何保养 精子？
1. 补充叶酸
如果男性的体内叶酸水平偏低，精液中携带的染色体数量就会过多或过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能会造成新生儿缺陷，比如唐氏综合症，还会增加女性流产的几率，所以男性可以按照医生的指导适当补充叶酸哦。
2. 坚持锻炼
男性适当的运动可以增强精子的活力，建议选择游泳、跑步等活动，每天以30-40分钟为宜，切忌超负荷运动，剧烈运动容易使睾丸温度升高，进而对精子造成伤害。
3. 禁止高温环境
男性应停止穿紧身衣裤，停止在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，从而导致不育。
4. 补充蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于男性内分泌功能的协调以及提高精子的数量和质量，但不能过量摄入，在正常饮食的基础上适量增加即可。否则会因蛋白质过多而造成酸性体质，十分不利于受孕。
5. 警惕禁欲
有些备孕夫妻认为，禁欲后同房会提高受孕率。其实这种做法是不科学的，部分精子数量少的男性，在持续禁欲后，精液会增多，但精子质量却逐渐变差。精子质量足而活性差，长时间禁欲不仅不会增加精子数量，反而会增加畸形精子的比例，不利于受孕哦~。
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