如果你怀孕了,你会知道怎么吃饭和化妆…那么你就可以在怀孕之前成功晋升为“孕妇”了!很多准妈妈只知道孕期补充营养,却往往忽略了运动的重要性。孕前适当的运动对健康极为有益,有助于降低孕期患病的风险,使分娩更加顺利。
准备怀孕运动的好处
孕期运动可以有效降低妊娠高血压、糖尿病等并发症的发生率,促进女性新陈代谢,将身体各方面调整到最佳状态。
在运动的同时,还可以良性刺激内分泌系统,加速各种性激素的分泌,对生殖器官和卵子都有积极的作用。
此外,还有利于受孕和自然分娩。合理安排运动,科学训练肌肉,可以轻松度过产程的各个阶段。
孕期加强锻炼也有利于产后身体恢复。无论是为了宝宝的健康,还是为了自己的健康,孕前锻炼都是非常重要的。
适合准妈妈的运动
1.慢跑或快走
慢跑或快走可以消耗更多的能量,燃烧多余的脂肪。运动前要排空膀胱,穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服,可以暂停休息,根据身体情况调整慢跑时间,不要太累。
散步
尽可能在空气比较清新的环境中散步。你不必走得太快或太长。刚开始可以放慢脚步,不要走得太快,以免身体晃动太大,造成疲劳。走路不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。
游泳
游泳是一项非常好的运动,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,改善情绪,有助于保持怀孕期间的良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不能太长,水也不能太冷,否则会引起肌肉痉挛。
4.瑜珈
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时,瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法,有利于以后分娩。
孕期准备运动的注意事项
制定运动计划
女性在做运动的时候,最好制定一个运动计划。这种练习应该是有规律的和持久的,这样才会有效。
2.做好准备。
运动前做好准备,活动活动四肢、关节、手、脸等。促进血液循环。只有这样,你才能把自己的运动状态调整到最佳,在运动中也不容易造成损伤。
3.运动强度不宜过大
备孕运动不宜过于剧烈,以不出汗或微出汗为好。如果运动强度太大,谨慎的效果反而适得其反。
4.多选择运动,提高心肺功能。
有了宝宝后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养料,还要在分娩过程中调节自己的呼吸,所以准妈妈锻炼心肺功能非常重要。
5.孕前运动应伴有营养食物
女性怀孕,一定要均衡饮食,适当运动。
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