你还在睡不着的时候习惯性的数羊吗？“一只羊，两只羊，三只羊，四只羊——100只羊——200只羊——”但是你还是睡不着。这种长期失眠的比较多见。偶尔失眠很容易应付，但如果长期睡不着，就会让人很痛苦很难受。那么，晚上睡不着怎么办？在这里，让我们来教你如何在1分钟内立即入睡。边肖亲身体验过，效果超乎想象！
1分钟立马睡着的方法
[4-7-8呼吸法]
这个方法很简单，很容易做到。只要掌握要领，60秒内就能轻松入睡。具体操作方法是：用鼻子吸气4秒；再屏住呼吸7秒；最后再呼气8秒。三个周期后，你会觉得有点困。可能你的新朋友一时还不习惯。这样做两天就可以变得“熟练”，习惯了。慢慢的，60秒就能快速入睡。
【4-7-8呼吸法】大有可为。是古印度传下来的一种呼吸调节方法。它通过吸气、憋气、呼气，让更多的新鲜氧气进入肺部，从而使人体放松、平静，缓解压力，快速进入深度睡眠。失眠也可以分为重度和轻度。对于工作压力大的朋友来说，晚上总是失眠是必然的。这样的朋友可以试试上面的方法，看看能否在1分钟内入睡。对于轻度失眠的朋友，还可以尝试以下其他能让人快速入睡的方法：
1.洗个热水澡：被睡眠困扰的朋友，睡前最好洗个热水澡。有研究发现，睡前洗澡30分钟有利于睡个好觉。洗澡的水温最好控制在38度以上。水温太冷也达不到好的效果。
2.降低室内温度：你知道，温暖的身体和凉爽的室内温度是快速入睡的最佳组合。室温最好控制在22度以下。天气越冷，人越容易睡着，不是吗？
3.睡前看书：如果晚上睡不着，不如找些书来看，可以减轻压力，放松身心，增长见识。为什么不呢？可以选择一些自己喜欢的书，但是建议不要看恐怖刺激，有负面效果的书。
4.驯服你的胃：睡前不能太饱或太饿。所以，睡前两小时内不要吃东西，晚餐要吃到7-8分饱。最好不要有吃宵夜的习惯，会影响睡眠和健康。
5.尝试一些有助于睡眠的东西：睡不着的时候，可以尝试一些有助于睡眠的东西，比如喝一些绿茶、啤酒花、小酒、一杯热牛奶等。这些东西可以帮助缓解压力，让你放松，也有助于睡眠。
边肖的话：失眠真的是一件让人不舒服的事情。失眠也是一种“病”。想要远离失眠，就要安排好自己的作息时间。白天不要太累，及时缓解自己的心理压力，这样夜深人静的时候才能睡得着，不会胡思乱想。
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