怀孕后，很多准妈妈因为缺乏充足的睡眠而备受困扰。为了改善睡眠质量，准妈妈可以采取以下措施：
1. 创造一个良好的睡眠环境。将办公用品放到另一个房间，保持卧室简洁，避免杂物乱堆。如果卧室灯光过于刺眼，可以更换或调整成柔和的光线，营造一个温馨、舒适的睡眠氛围。
2. 保持卧室的采光与通风良好。准妈妈要确保卧室的采光和通风良好，床铺要远离窗户，避免背光太近。此外，如果靠窗太近，就易受室外风吹受凉，从窗户射进来的光线过于强烈，容易影响睡眠质量。
3. 选择合适的床上用品。要选择绵、麻织品的床单、被褥。床单、被子与人接触过多，要确保卫生、舒适，并具有很好的透气、吸湿效果。枕头内填充的东西要与枕头的高度适中，如荞麦皮枕芯，一年四季都可以用，也不会造成过敏。
4. 经常晒太阳。床铺要经常晒太阳，通过阳光的紫外线进行杀菌消毒，确保床铺卫生，这对准妈妈的睡眠质量和健康都是重要的健康保障。
5. 卧室内的温度要适宜。可以放一台室内空气净化器，时常对室内空气进行净化处理和消毒。室内温度控制在40-60%最合适。此外，准妈妈还可以在卧室放置一台空气净化器，以净化室内空气。
6. 准妈妈要注意卧室内的光线亮度、温度和床品的选择。
7. 准妈妈在进行适当、规律的运动时，有助于身心健康，同时对胎儿的生长发育也是有利的。
8. 准妈妈要确保孕期规律的睡眠时间，最好把睡觉的时间固定下来，并养成习惯，持之以恒，不要熬夜。
9. 准妈妈要保持正确的睡眠姿势。当准妈妈的孕肚膨胀时，最适合的睡眠是左侧卧入睡。当然，在熟睡的过程中，身体机制出于自我保护功能，机体会自动舒适的睡眠姿势。孕期要减少仰卧、右侧卧睡姿，禁忌趴卧姿势。准妈妈还可以在下肢夹一个枕头，这样有利于血液循环。
总之，准妈妈要注意卧室内的光线亮度、温度、床品的选择。同时，要进行适当、规律的运动，确保孕期规律的睡眠时间，保持正确的睡眠姿势。这些方法有助于改善准妈妈的睡眠质量，促进身心健康。
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