男性营养准备怎么做？怀孕的男性也有一半责任。很多男人都会有这样的疑问。男性也需要怀孕吗？备孕不是个人的事。男性备孕期间需要注意什么？
男性也要怀孕，因为准爸爸的营养对准妈妈的怀孕和宝宝的健康都很重要！！！准爸爸在孕期应该注意哪些方面的营养？下面和大家聊聊准爸爸们准备孕期营养的注意事项。
1.保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶。
2、保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪不足不仅影响精子生成，还可能引起性欲下降。
3.合理的矿物质补充
钙
钙对卵子和精子相遇后的成功结合起着关键作用。因为精子的头部覆盖着钙溶液，当遇到卵子时，会通过头部的钙溶液溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。因此，钙不仅与骨骼健康有关，而且对怀孕也有重要作用。
锌
研究表明，锌与精液的质量和密度呈正相关。缺锌可引起精子数量减少或异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降。
硒/铜/钠
最近发表在《生殖生育与发展》杂志上的一项研究指出，一些矿物质，如硒、铜和钠，可以影响精子的质量，并与精子活力的提高密切相关。
4.合理补充维生素
维生素A
制造性激素和参与精子形成的必要原料；
生育酚
有改善性功能衰退的作用；
叶酸
增加精液浓度，促进精子活动。加州大学的研究也证实了叶酸对男性生殖健康的重要性。加拿大麦吉尔大学的动物研究指出，即使老鼠的母亲在怀孕期间营养良好，也无法弥补父亲叶酸缺乏对胚胎造成的影响。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。
很多男人认为水果蔬菜是女生的专利。事实上，水果和蔬菜中含有的许多维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
6.保持健康的体重
营养缺乏或营养过剩都会影响男性性激素的正常分泌，导致精子异常，直接影响男性生殖功能和生育能力。
除了以上准爸爸准备孕期营养的注意事项，再来说说很多同样关注叶酸的男性。
1.怀孕的男性要吃叶酸吗？
叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。它存在于从病毒、细菌到人类的所有生命系统中。因为最初是从菠菜叶中提取的，所以叫叶酸。
叶酸不仅可以预防神经管缺陷，还可以降低自然流产的发生率，减少妊娠反应，促进胎儿生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”。作为生殖的另一半，父亲的营养对孩子未来的健康非常重要。
男性经常有抽烟喝酒的习惯，不仅对身体有害，还容易造成很多营养成分的流失。另外，男性偏食荤腥，而少吃蔬菜水果，对身体有不良影响，进而影响胎儿。虽然孩子是在母体中怀上的，但后代的质量很大程度上取决于受精卵的质量。所以男性孕前吃叶酸很有必要。
2.怀孕男性补充叶酸的剂量和女性一样吗？
根据研究，怀孕前每天服用400微克叶酸，可使新生儿神经管缺陷(NTDs)的发病率降低70%。因此，准备怀孕的女性应该在怀孕前开始每天服用400μg叶酸。对于男性来说，孕前每天补充叶酸的平均摄入量为722-1500微克，精子的危险系数会降低20%-30%。男性在补充叶酸时，可以吃绿叶蔬菜、水果、豆类等富含胡萝卜素、锌和维生素B6的食物。
除了孕前补充叶酸，准爸爸们还可以摄入β-胡萝卜素、锌等营养素，更好地提高准爸爸们“种子”的数量和质量。
适当补充维生素B6，可以帮助准爸爸们的“优秀种子”在准妈妈们的幸福土地上“相遇、生根、发芽”，为哺育宝宝打下健康的基础。
当然，在怀孕期间，男性也需要严格戒烟限酒，进行适当的体力活动，这对提高精子质量和活力非常重要。想要生一个健康活泼聪明的宝宝，男性在胚胎的基本构造中起着至关重要的作用。男同胞们，行动起来。备孕需要你的参与！
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