孕妈怎么吃才健康,吃多少才合适。教准妈妈科学饮食,宝宝妈妈健康。
1.三餐的时间安排
再忙也要把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间是早餐7-8点,午餐13点,晚餐6-7点。吃饭的最佳时间是30-60分钟,吃饭的过程要平静愉悦。
2、三餐定量
三餐不可偏废或合二为一,量要充足,每餐占一天所需热量的三分之一,或者是倒金字塔式——早餐丰富,午餐适中,晚餐少量。
3、三餐定点
养成定点吃饭的习惯;如果想让宝宝以后坐在餐桌前专心吃饭,现在吃饭就要固定在温暖宜人的地方,尽量不要被外界干扰影响或打断。
4.营养均衡多样。
尽可能从食物中获取所需营养,而不是拼命补充维生素。因为还有很多营养成分还没有被发现,所以建议你改变食物的种类,每天吃15种不同的食物,这样营养容易充足。
5、以未加工食品为主
很多妈妈都曾担心孩子不爱吃蔬菜和晚餐,却爱吃饼干、糖果、汉堡和可乐。当然,养成习惯是非常重要的,但是如果母亲在怀孕期间尝试吃更多的原始食物,如谷物、蔬菜和新鲜水果…烹饪方法主要是保持食物的原味,少用调料,少吃垃圾食品,让宝宝在还在胃里的时候就能习惯这种进食模式,以后再加上精心的培养。
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