对于所有的准父母来说，准妈妈应该在怀孕的前三个月开始补充叶酸，这是一个常识，但是有多少人知道，备孕期补充叶酸不仅是准妈妈的事，对准爸爸也是必不可少的。
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准爸爸补充叶酸，好处你想象不到
虽然叶酸是孕妈妈和备孕期的必备营养素，它可以降低自然流产的发生率，减少妊娠反应，促进胎儿生长，另外还可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷。
但是，作为一个准备怀孕的父亲，你也有对叶酸的需求。
改善精子质量
对于未来的准爸爸来说，叶酸是改善精子质量的重要物质。当男性体内缺乏叶酸时，精液的浓度和精子的活力就会下降，使受孕的机会减少。
最近的研究表明，男性体内低水平的叶酸可导致精液携带过多或过少的染色体。
如果卵子与这些异常的精子结合，就会造成新生儿缺陷，如唐氏综合症。此外，它还会增加妇女流产的概率。
准爸爸服用叶酸可使胎儿更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括饮食和生活方式选择。因为叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以携带准爸爸遗传信息的 “种子 “也依赖于叶酸！
这意味着叶酸会影响到宝宝的健康。
这意味着，如果父亲吃高脂肪食物或本身肥胖，或者生活在食物不安全的地方，他们很难在饮食中获得足够的叶酸，或者如果他们喝酒或吸烟过度，所有这些不良信息都会传递给他们的后代。
因此，在受孕前补充叶酸可以更好地为母亲创造一个受孕的 “好种子”，在受孕前补充叶酸可以科学地培育这颗 “好种子”，确保顺利、健康地出生。
增加男性生殖健康
研究证实，叶酸对男性生殖健康很重要。
为准爸爸准备叶酸
1. 根据研究，只有在每天使用叶酸4周后，体内的叶酸缺乏情况才能得到有效改善。
此外，精子的形成周期为3个月，所以准备怀孕的男性至少要提前3个月开始服用叶酸，怀孕后再停止服用。
2、每天0.4毫克就够了，不应超过1毫克。
3、叶酸是我们身体每天都需要的维生素，”0.4毫克 “是世界卫生组织在全球推广的国际标准补充剂量。
如果你已经服用了三个月以上，并且没有怀孕，每天补充0.4毫克的叶酸不会对你的身体造成伤害。
4.如果你在服用叶酸的同时还服用其他食物，如含有叶酸的奶粉，要注意计算你的叶酸摄入量是否超过了你的每日需求量，必要时要咨询医生。
5. 叶酸不能与阿司匹林、胃药、维生素C、抗生素等一起服用。
6、请购买有国家药品编码的药品。
提示。富含叶酸的食物
绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、芥菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、红枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓
动物性食品动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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