孕期失眠食疗的方法介绍 孕期失眠如何缓解?

怀孕期间,许多孕妈会出现失眠的情况。孕期失眠不管是对孕妈还是对胎儿都会有影响。下面就给大家说说孕期失眠食疗的方法,一起来看看吧。

孕期失眠食疗吃什么食物好
  一、莲子百合瘦肉汤
  做法:莲子50克,用热水浸泡,至发涨,去心;百合50克洗净;瘦肉250克,切成块状,下沸水锅中漂去血水,加入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可。
  功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
  二、酸枣仁粥
  做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
  功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
  三、莲心茶
  做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
  功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
  四、百合粥
  做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
  功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
  五、丹参冰糖水
  做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。
  功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。

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孕期失眠这些方法帮你远离失眠
  1、晚上少喝水:
  由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀胱,使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意,所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水,这样能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妈咪可在早上或中午多饮水。
  2、饮食调理:
  孕妈咪经常出现失眠的症状,在饮食方面也应该多下点功夫,多补充钙质、营养物质和维生素等,缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状,影响睡眠,所以在饮食方面的调养也是非常重要的。
  3、心理调节:
  很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等,操心的事情太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重,造成失眠问题也是非常正常的,所以对于这种情况,还是要通过心理调节的方法,有什么问题,可以与丈夫家人一起分享解决,保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。

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  4、调整睡姿:
  建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力,当孕妈咪肚子比较大的时候,可借助枕头老保持侧卧位睡眠,减少孕妈咪从睡梦中醒来的次数,提高睡眠质量。此时,老公不妨做个贴心的准爸爸,为孕妈咪选购一款好看又好用的孕妇枕。
  失眠并不可怕,孕妈咪不要有心理暗示,觉得自己会失眠,害怕自己失眠。怀孕期间,孕妈咪的身体和心理都承受着巨大的压力,此时,孕妈咪要学会释放自己的压力,心情放松,更容易入睡。
  以上就是今天的全部介绍,现在大家应该都清楚了吧,如果大家还有不清楚的地方,可以直接咨询生殖顾问,他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

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