很多人都说月经期间是不能运动的,经期运动容易造成妇科方面的问题.那么月经期间到底可以运动吗？月经期该如何运动？经期运动有哪些注意事项？
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体.女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等）,还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量.月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用.
女性月经期该如何运动？
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况.因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作.通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力.运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高.如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动.
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动.不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动.
以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列.
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害.女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动.
2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用.
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变.
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调.
5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调.
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/132144.html
