1、早吸吮、勤喂奶：宝宝吸吮刺激越早,妈妈乳汁分泌就越多.即使母乳还没有分泌,宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁.此外妈妈要注意奶涨了就喂,宝宝饿了就喂,如果乳汁一次吃不完,要挤出来贮存,让乳房排空,这样才能产生更多的乳汁.否则乳房老是涨着,奶就憋回去了.
2、加强营养,均衡饮食：充分摄取营养.作为妈妈来讲,重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物.多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤.妈咪所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量.因此,均衡摄取各种营养是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素.哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取,蔬菜及水果也应适当摄入,哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样.
3、妈妈产后要保持愉快心情：精神因素对产后泌乳有一定的影响.因此,妈妈在产后要注意保持好心情,心情焦躁等都会影响乳汁分泌.因此,哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪.妈咪在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这也会减少乳汁分泌.暂且忘掉烦恼,把家务先扔在脑后,充分地休养身体,精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多.妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心,这样反而使心情变得更差,奶水自然就分泌得更少了.
4、对乳房进行按摩：妈妈在每次哺乳前,先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上,两手掌轻轻地按住乳头及乳晕,按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟.这种刺激,可以引起脑垂体释放催产素,促进奶水的分泌.
5、不要随便补充奶粉：通常,开始几天乳汁都不会很多,到四五天以后,乳汁就会大量分泌出来,因此,开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气.不要随便补 充奶粉.在第1周内,即使母乳很少,也尽量不要随便使用奶粉补充.因为孩子一吃上奶粉以后,吸奶力就会变弱,结果母奶会越来越少.
6、保证充足的休息：注意休息和睡眠、不要过度疲劳.保证充足的休息,保持良好的生活状态.
7、中医调理：中医针灸、理疗进行产后调理.针灸通过中医经络理论对产后妇女进行调理,除防产后并发症、改善情志,还可改善乳房血液循环,将兴奋上传至垂体引起催乳素释放,加强泌乳反射,从而增加乳汁分泌.
8、饮食催奶：在我国民间,食补食疗基本上是每一位新妈妈的必经之路.饮食确实能对增加泌乳量起到一定的作用,像鱼骨汤、通草木瓜鱼尾汤、猪脚汤等都能为妈妈补充营养,增加泌乳量.很多妈妈都以为光喝汤汁就可以,其实不对,汤渣也是有营养的,妈妈们也要吃汤渣.
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