女性在怀孕期间最容易缺钙，多注意日常饮食就好。这里推荐三款补钙食谱，大家不妨在家试试。
1. 早餐：麦片和牛奶汤
食材。50克免煮麦片，200毫升牛奶。
做法：。将麦片放入带盖子的杯子中，加入适量的开水，盖上盖子，煮5分钟。饮用时加入200毫升热牛奶。在麦片中加入一汤匙炸碎的黑芝麻。
评论：。麦片的含钙量是主食中最高的，与牛奶、黑芝麻一起喝可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常换着用。
2. 中餐：木樨肉、虾仁汤
木樨肉原料。瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳、黄花菜各30克。
做法：先单独炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝炒前用酱油、味精腌制，炒时掺入少许红薯粉肉汁。然后把油烧热，放葱、姜，把泡好的木耳和黄花菜翻炒。最后放盐、鸡精和炒好的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜可以放一点水，这样炒出来的菜不会太干。
虾皮汤配料：干虾皮、紫菜、冬瓜、西红柿等适量。
做法：1: 锅中加入一两碗水，开大火。将虾皮和紫菜放入锅中，冬瓜、黄瓜、西红柿或菠菜，家里有什么就放什么，根据自己的喜好，随意放一两种蔬菜即可。如果中午吃的蛋白质少，可以打一个鸡蛋，倒入锅中。
点评：虾皮、紫菜含有丰富的钙质，经常食用，对于预防缺钙有很大帮助。但做这些菜时，要注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以等肉丝出锅后，把锅里剩下的一点油加热，再炒木耳等。
3.晚餐：皮蛋嫩豆腐
食材方面。内酯豆腐250克，无铅皮蛋1个。
做法：1: 将内酯豆腐用刀切成方块，放入微波炉高火加热3分钟，撒上切好的皮蛋，淋上酱油和香油。
评论。这道菜清香可口，含钙量高，而且容易做。
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