I. 西兰花
西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎含有人体所需的所有营养成分，被誉为 “蔬菜之冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和
是一种强大的抗氧化剂，有助于消除体内有害的自由基，增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种良好的美容产品。凉拌或用大火快速煸炒是不错的选择。此外，其他深绿色蔬菜也是一个不错的选择，建议每天食用各种蔬菜。
第二，胡萝卜
胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫红质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后会转化为维生素A，可以维护眼睛和皮肤的健康，所以胡萝卜也有 “光明天使”、”皮肤食品 “的美誉。因此，胡萝卜也被称为 “光明天使”、”皮肤食品”。由于维生素A是一种脂溶性维生素，因此最好用油烹调，以便更好地吸收。也可以把它榨成汁，对身体有更好的效果。它将使皮肤处于健康状态，变得有光泽、红润和细嫩。
牛奶是皮肤在晚上最喜欢的食物。中医认为，牛奶味甘、性微寒，具有止渴、润倡、清热的作用
牛奶中含有丰富的营养物质，对皮肤有很好的滋养作用。牛奶中含有的酶功能对皮肤有美容作用，还能促进皮肤表面角质的分解，提高皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，增强肤色，消除小皱纹。其极细的脂肪球如果附着在皮肤表面，就像奶油覆盖在身上一样，皮肤会得到滋润并逐渐显现光彩，所以女性经常选择做牛奶浴确实也是一种很好的方法。
第四，大豆
大豆含有使皮肤发亮的蛋白质，但脂肪含量很低，每天使用一些可以达到
的效果。大豆中的异黄酮可称为植物胎盘素，具有类似于女性荷尔蒙的作用，不仅可以
还具有抗衰老和抑制体毛的作用。虽然现在有很多保健品以大豆为主要成分组合，但保健品的用量很难把握，难免会对身体造成其他伤害。所以，建议以天然大豆为最佳补充。
五、猕猴桃
经常吃猕猴桃会有减肥健美的效果。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，曾被誉为 “维生素C之王”，能抑制角质细胞的凝聚和黑色素的沉淀，对祛除或淡化黑斑有效，对改善干燥或油性皮肤组织也有明显作用。
双腿交叉，双臂抬起成一条大线，然后一手慢慢接触地面，一手高高举过头顶，双臂成垂直状，停8秒，一定要感觉到腰部和腋下有很酸的拉伸感，然后换另一边，每天做16次左右。可以有效减少腰部和腋下的脂肪，效果非常明显，每天做一次即可。
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