怀孕时，很多孕妈妈可能会出现各种不适，最烦的莫过于怀孕时睡不好觉，失眠又比较担心睡眠不好对胎儿的影响，所以比较焦虑，那么孕期如何顺利入睡呢？下面爱婴育儿网为大家分享孕期失眠是怎么回事，如何缓解孕期失眠我们一起来看一下吧。
怀孕期间为什么睡不好？如果你平时一直睡得很好，现在怀孕了却睡不好，不要对此感到惊讶，因为孕妇的平均睡眠时间要比非孕妇的少。在怀孕后期，超过一半的孕妇说她们睡得不好。
怀孕期间睡眠不好的原因有很多，包括以下几点。
难以舒适地躺在床上
频繁的排尿
腿抽筋，把你吵醒
如何缓解怀孕期间的失眠 1. 选择正确的睡姿
怀孕后尽早养成左侧卧、腿膝弯曲的睡姿，这是最舒适、对孕妈妈和宝宝身体最好的姿势。
为什么不能右侧卧位？这是因为右侧卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，影响血液回流。左侧卧位可以确保对婴儿、子宫和肾脏的最佳血液供应和循环。
此外，你还可以考虑使用枕头和其他辅助工具，使你的睡眠更加舒适。例如，有些孕妈妈觉得把枕头放在腹部或两腿之间会睡得更好，有些孕妈妈习惯在身后放一个小枕头睡觉。只要你觉得舒服，这样做是可以的。
2. 治疗病因
如前所述，孕期反酸和便秘是导致失眠的一个重要原因，所以有这种情况的孕妈妈应该及时治疗这些症状。
3. 尽量少喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶，如果一定要喝，尽量在早上喝。
4. 避免在睡前吃很多食物，但同时要考虑到怀孕的营养。一般建议早餐和午餐多吃，晚餐相对少吃。如果恶心和呕吐很严重，影响睡眠，可以尝试在睡前吃一些薄饼干。
5. 养成有规律的睡眠习惯，每天在同一时间睡觉。
睡觉前避免剧烈运动，做一些放松的事情，如看书或喝不含咖啡因的饮料。
一些怀孕的母亲由于腿部 “抽筋 “而睡眠不佳，临床上称为 “不宁腿”。如果这种情况经常发生，你可以尝试在睡觉前拉伸小腿肌肉，这可能会有帮助。同时，要注意营养均衡，摄入足够的钙和镁，这可以减少腿抽筋的发生。但记住，不要自行服用任何补品，一定要提前咨询医生。
8. 在怀孕期间选择一些自己感兴趣的事情，帮助自己放松，保持良好的心情，如适当的健身、瑜伽等。不要过度焦虑。
9. 这一条必须牢记：即使你在怀孕期间有严重的失眠，也不要胡乱使用安眠药。许多镇静药物在怀孕期间是被禁止使用的，而且会对宝宝产生严重的不良影响，所以如果需要的话，一定要咨询专业医生。
如果你不能立即入睡尽量不要担心，虽然 “说起来容易做起来难”，但担心失眠只会使情况变得更糟。如果你在上床后半小时内没有入睡，就起身到另一个房间看书或听音乐，直到你感到昏昏欲睡，再回到床上去。
怀孕期间不要服用任何失眠药物，如果你真的很难入睡，请看医生。有时失眠是抑郁症的一个症状。如果你有抑郁症，失眠只是其中一个可能的症状。这些症状包括悲伤的感觉不会消失，没有食欲或对任何事情失去兴趣，以及持续的焦虑。如果你有这种感觉，请告诉你的医生。
另一个选择是，如果你在怀孕后期变得非常疲惫，可以在36周左右开始休产假。你可能会想省下产假，以便在宝宝出生后花更多时间照顾她，但你可以更有家的感觉。当你即将成为一名母亲时，你需要为日常生活中的突然变化做好准备。
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