我们都知道，怀孕后，准妈妈需要非常注意自己的饮食。那么，如何在孕期补充营养呢？下面就来看看吧!
几乎所有的孕妈妈都有便秘的困扰，所以能对抗便秘的纤维素应该在日常饮食中占很大比例。然而，不要过于依赖那些麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维的良好来源。
怀孕的母亲都知道在怀孕期间需要补充叶酸，因为它对婴儿的中枢神经系统的发育至关重要。叶酸不能储存在体内，在怀孕期间，叶酸的排泄量可能比平时高几倍，所以每天服用适量的叶酸很重要。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。
怀孕期间对铁的需求大大增加。这是因为这时你的宝宝在你体内预先储存了铁，你需要更多的铁来制造携带氧气的血红蛋白。动物性食物中的铁会比植物性食物中的铁相对更容易被吸收。如果你不喜欢吃肉，那么你可以把含铁的食物与含有维生素C的食物结合起来，这将促进铁的吸收。
你的宝宝的骨骼和牙齿开始发育，所以对钙的需求大大增加。一般来说，此刻你对钙的需求是平时的两倍 钙的主要食物来源是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。然而，乳制品往往含有高脂肪，所以为了避免体重过度增加，你可以选择低脂或脱脂乳制品。
绿色蔬菜，特别是那些有深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但要注意菠菜、生菜等蔬菜含有较多的草酸，容易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以在炒菜前一定要用水焯一下，以破坏草酸。
宝宝的快速成长当然离不开营养物质–蛋白质。因此，在怀孕期间多吃富含蛋白质的食物是非常重要的。鱼、肉、坚果、豆类和乳制品都可以为你提供大量的蛋白质，但你还是要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。尽量选择瘦肉；鸡蛋必须是新鲜的和煮熟的，而不是半熟或生鸡蛋。
此外，鱼、虾、海带和海藻也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高。维生素C
维生素C可以帮助建立一个强大的胎盘，可以保护宝宝免受病毒感染，并帮助吸收铁。然而，维生素C不能在体内储存，所以必须每天食用。许多水果和蔬菜都含有丰富的维生素C。然而，需要注意的是，长期储存和过度烹调会破坏维生素C，所以尽量购买新鲜的水果和蔬菜，每次不要买太多。尽量吃清蒸或生的蔬菜。
此外，虽然动物肝脏也含有丰富的铁，但也含有大量的维生素A，过量的维生素A会破坏生长中的胚胎，所以最好少吃。
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