做试管婴儿,整夜失眠该怎么办?

   曾经有朋友说,做完试管婴儿后经常失眠,很少打扰,做试管婴儿,整夜失眠怎么解决?我们来看看下面的内容。

  做试管婴儿,准试管婴儿父母因为对试管婴儿的过程一知半解,或担心失败,或对自己做试管婴儿有没有坏处,很多人难免出现彻夜难眠的情况,在医学上称为失眠症!

  失眠的危害是显而易见的,从短期效果来看,睡眠不足直接影响到第二天的工作和学习,导致精神萎靡、疲惫不堪、情绪不稳、注意力不集中。从长期来看,失眠对很多人来说是一种潜在的疾病,如植物神经功能紊乱,容易出现神经功能亢进等。由于长期对睡眠的担心和恐慌,人们会变得多疑、敏感、暴躁,相当缺乏自信,这势必会影响其在家庭、工作等各方面的人际关系,产生孤独感和挫败感。

  如果你也曾经历过整夜失眠的痛苦,下面是应对试管婴儿期间失眠的6个对策,听说连没做试管婴儿的人都试过了。

  1、适度运动:选择适量的体力活动。机体在活动中处于适度疲劳状态,需要睡眠来恢复和补偿。选择的运动时间以下午4至5点或晚上9点前为宜。但临睡前的剧烈运动会影响睡眠。

  2、尽量在白天少睡觉。如果你有午休或打盹的习惯,想在晚上更容易入睡,获得良好的睡眠,那么你可以试着先戒掉午休,看看效果如何

  3、睡前饮食要注意:不要吃得太多太饱,特别是大鱼大肉,因为高蛋白和高脂肪的食物不容易消化,加重胃肠负担,会使人难以入睡;还有,比如咖啡、茶和酒,也会使人兴奋。这些在晚餐和睡前吃的食物都可能是一些人失眠的原因,应该避免。相反,有些食物具有促进睡眠的作用,可以选择在睡前或在夜间醒来后难以再入睡时食用。首选的促进睡眠的食物是牛奶或酸奶,它含有具有稳定作用的色氨酸。睡觉前20分钟喝100-150克牛奶往往可以使人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜也能促进睡眠。

  4、睡前热水泡脚:脚是人体神经最集中的地方,最好每天用热水泡脚,有条件的可以去药店用中药烫脚做药浴,这样效果会更好,使全身感到轻松,消除疲劳,起到保健作用。从理疗的角度看,热水洗脚是一种浸泡疗法。洗脚时,水温以40~50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,脚浸泡5~10分钟。同时,用手缓慢、持续、轻松地按摩双脚,先按摩脚背,再按摩脚心,直到脚心发热为止。这样,可使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如果能长期坚持,不仅有保健作用,而且对头晕引起的神经衰弱、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

  5、睡前半小时消除任何电子屏幕,选择一本无聊的书来阅读

  有些人喜欢躺在床上打毛衣、看书、吃饭、看电视,现在很多年轻人想抱着手机看视频、玩游戏,这些都是不好的习惯。如果你只把床和睡眠联系在一起,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  6. 把卧室变成一个睡眠的天堂。

  卧室应该足够安静和黑暗,因为黑暗有助于大脑的松果体产生松果体素,一种促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘可以将光线、风扇或机器噪音挡在外面。稍微凉一点的室温有助于睡眠。

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