孕妇需要补充钙质。胎儿骨骼形成所需的钙质完全来自母体，而准妈妈消耗的钙质要比普通人多得多，孕期缺钙容易导致骨质疏松，引起骨质增生。下面我们就来了解一下孕期补钙的注意事项。
怀孕期间为什么要补钙？这个问题应该从胎儿出生后开始，体内的钙量一般可以达到25克，这些都是从母亲那里获取的。哺乳期的母亲要从乳汁中为宝宝的成长提供大量的钙质，当她的钙质摄入不足时，身体就会用骨钙来补充。如果孕妇不及时补钙，身体就会从钙代谢的代偿期演变为失代偿期，甚至并发妊娠高血压综合征。因此，如果哺乳期妇女不能及时补钙，不仅乳汁质量低下，影响宝宝的生长发育，而且母亲还容易出现骨质疏松、牙齿松动、腰酸腿痛等症状。
孕妈妈应该如何补钙？怀孕前三个月的补钙方法
建议钙的摄入量为每天800毫克，因为胚胎在头三个月生长非常缓慢。如果饮食均衡，只需注意多吃富含钙质的食物，再加上适当的运动和经常晒太阳，让身体自身形成维生素D以促进钙的吸收，一般不需要额定补钙（即服用钙片）。
怀孕前三个月的补钙情况
建议钙的摄入量为每天800毫克，因为胚胎在头三个月生长非常缓慢。如果饮食均衡，只需注意多吃富含钙质的食物，并适当运动，经常晒太阳，使身体自身形成维生素D以促进钙的吸收，一般不需要服用钙剂（即钙片）。
孕晚期的补钙
从妊娠7个月开始，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度突然加快，此时胎儿需要大量的钙质，需要服用1200毫克的钙。胎儿每月每1公斤体重需要100-150毫克的钙，以保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内80%的钙储存是在孕晚期积累的，其中以怀孕38至39周时最高。
怀孕期间吃什么食物可以补钙？1.牛奶是补钙的最佳食物
每100克牛奶中含有高达104毫克的钙。
建议每天最多饮用500克，约为2包纯牛奶或1包纯牛奶+2盒酸奶。
如果你有乳糖不耐症，可以选择零乳糖的牛奶或酸奶，如果选择酸奶，最好选择无糖酸奶。
2. 豆制品也含有丰富的钙质
北方豆腐是一种以盐水为凝固剂的豆腐，质地坚硬、粗糙，含钙量高。
100克北豆腐和干豆腐的钙含量分别为138毫克和308毫克。
建议每天吃20至25克北方豆腐制品（25克大豆相当于50克豆腐干或100克北方豆腐）。
3. 绿叶蔬菜也可以补充钙质
例如，100克甘蓝和油菜分别含有高达128毫克和108毫克的钙。
烹饪前最好将绿叶蔬菜在沸水中焯一下，以减少草酸，因为草酸会影响钙的吸收。
如果准妈妈和哺乳期妈妈对牛奶特别不适应，或者由于各种限制无法获得足够的绿叶蔬菜，可以考虑额外补充钙质。
原创文章，作者：艾宝，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/10475.html
