少女初潮前后应特别注意补钙质

  有些少女在月经初潮时,会出现子宫肌肉或身体某些部位的痉挛,严重的会出现全身痉挛,这主要是因为卵巢尚未发育成熟,不能充分分泌雌激素,从而阻碍了钙的吸收。

  月经来潮后,随着卵巢发育的逐渐成熟,卵巢能充分分泌雌激素,从而促进体内更多的钙质吸收,并能使钙质在体内停留时间延长,从而消除因缺钙而引起的各种不适现象。

  补钙可以多吃一些含钙丰富的食物,如虾、牛奶和豆制品、贝类等。此外,在饮食中加入适量的食用骨粉,吸收率高,补钙效果很好。

  另外,雌激素的分泌与钙的吸收和利用有很大关系。因此,应保证雌激素合成原料的供应,如蛋白质、亚油酸、B族维生素和维生素E。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆类制品。富含亚油酸和维生素E的食物包括葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物包括肝脏、胚芽、谷物和谷类。

  钙必须在有维生素D的情况下才能被吸收和利用,因此,还必须吃富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等。你还应该吃富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果。你还应该做户外活动,经常晒晒太阳。

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